新宝6注册The骨折断的物理疗法练习
作者:admin 发布时间:2020-02-20 14:15
The骨折断的物理疗法练习

骨位于脊柱的底部,就在下背部下方。它由五根融合在一起的骨头组成,有助于将下背部固定在髋骨上。骨头骨折或折断通常是非常痛苦的伤害,可能需要数周或数月的卧床休息才能治愈。卧床休息之后,您的医生可能会开一些运动,以帮助拉伸和增强下背部和核心肌肉。请咨询您的医生,确定适合您特定伤害的锻炼方法。

骨盆提升器

膝盖弯曲,脚掌躺在地板上,仰卧。双臂交叉在胸前,并同时触摸膝盖。用躯干肌肉将臀部抬离地板,直到膝盖到肩膀成一条直线。保持该姿势约5秒钟,然后缓慢而受控地将臀部放回地面。重复。

直腿抬高

弯曲膝盖,双手放在身体两侧,仰卧。收紧腹部肌肉并拉直左腿,同时保持另一只膝盖弯曲,双脚平放在地板上。用缓慢而有控制的动作抬起伸直的腿,直到伸直的腿的膝盖正好在弯曲的膝盖旁边。保持该姿势几秒钟,然后慢慢弯曲腿并将脚放在地板上。每条腿重复相同的重复次数。

背部扩展

双脚并拢躺在腹部上,手掌抚摸臀部,双臂放在两侧。尽可能地将头和肩膀抬离地面,而不会感到疼痛。保持该姿势约五秒钟,然后将上半身放回地面。请务必告诉您的医生,这种运动是否会引起严重的疼痛。重复。

卧式髋关节扩展

躺着肚子,双腿伸到身后,手臂放在头下。将头和上半身放在地面上,并在保持膝盖笔直的同时慢慢将右腿抬离地面。保持该姿势几秒钟,然后慢慢放低腿以回到起始位置。每条腿重复相同的重复次数。


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